Over Ons
De Vegetariërsbond wil iedereen laten proeven van de geheimen van de vegetarische keuken. Wij helpen mensen en bedrijven bij hun keuze voor lekker, gezond en bewust vegetarisch eten.
Dit doen we door het geven van tips en informatie en het organiseren van evenementen. Zo laten we duizenden mensen proeven hoe lekker vegetarisch eten kan zijn.
Zo dragen we bij aan een betere wereld. Doe je mee?

Lees meer over ons en doe mee

Vegetariƫrsbond FacebookVegetariƫrsbond Twitter
30 dagen vegetarisch

Freekehsalade

FreekehsaladeFreekeh is geroosterde jonge groene tarwe. Wij vinden het erg lekker en gelukkig is het sinds kort goed verkrijgbaar. Deze snacksalade kun je prima met je handen eten.

Vegatopia – Het kookboek markeert het twintigjarig bestaan van de succesvolle website Vegatopia.com en staat boordevol inspirerende recepten zonder vlees en vis.

Het kookboek is ook te koop in onze webshop!

Ingrediënten

Voor 4 personen

  • 100 g freekeh
  • 40 g ongezouten blanke amandelen
  • 3 el olijfolie
  • 1 kleine ui (ca. 50 g)
  • 100 g courgette
  • 100 g aubergine
  • ½ rode peper
  • 1 teen knoflook
  • 10 zongedroogde tomaatjes op olie
  • 5 blaadjes verse munt
  • 10 g verse koriander
  • 10 g bladpeterselie
  • 1 krop little gem

Voor de dressing
  • 2½ el olie van de zongedroogde tomaatjes
  • 1 el appelazijn
  • 1 tl pittige mosterd
  • 1 tl gembersiroop
  • peper
  • zout

Bereiding

Bereidingstijd: tot 45 minuten

Spoel de freekeh af en doe deze in een pan met ruim water en een snuf zout. Breng aan de kook en laat in 12 minuten op matig vuur gaar koken. Giet af, laat goed uitlekken en zet weg om af te koelen.

Verwarm 1 eetlepel olijfolie in een kleine koekenpan en rooster hierin de amandelen ca. 1½ minuut op matig vuur tot ze bruin kleuren. Schep regelmatig om. Haal de amandelen uit de pan en laat uitlekken op keukenpapier.

Snijd de ui in zo dun mogelijke halve ringen. Verwarm 1 eetlepel olijfolie in een koekenpan en bak hierin de uienringen ca. 2½ minuut op hoog vuur. Roer regelmatig door. Ze mogen donkerbruin worden, maar niet verbranden. Haal de ui de pan en laat uitlekken op keukenpapier.

Snijd de courgette en aubergine in plakken van ½ centimeter en snijd deze plakken in vieren. Verwarm 1 eetlepel olijfolie in een koekenpan of wok en bak hierin de courgette en aubergine 3 minuten op hoog vuur. Roer regelmatig door.

Snijd intussen de rode peper en de knoflook zo fijn mogelijk. Voeg beide toe aan de pan en bak 2 minuten mee. Zet het vuur uit en doe de groente in een bakje om af te koelen.

Snijd de zongedroogde tomaatjes in reepjes – vang de olie op en bewaar deze. Hak munt, koriander en peterselie fijn.

Doe de freekeh, courgette, aubergine, zongedroogde tomaatjes en de kruiden in een ruime kom en meng goed.

Klop een dressing van de olie van de zongedroogde tomaatjes, azijn, mosterd en gembersiroop. Breng op smaak met peper en zout. Giet de dressing over de salade en meng door elkaar.

Haal de 4 buitenste blaadjes van de krop little gem en leg deze op een bord. Snijd de rest van de krop in dunne repen en meng deze door de salade.Schep de salade in de slabladeren. Garneer met de amandelen en de ui.

Tips:
Vervang de freekeh door bulgur, quinoa of couscous.
Je kunt ook venkel, geroosterde paprika, wortel en zoete aardappel in de salade verwerken.
Vegatopia – Het kookboek markeert het twintigjarig bestaan van de succesvolle website Vegatopia.com en staat boordevol inspirerende recepten zonder vlees en vis.

Naast originele gerechten, zoals pastinaak tarte tatin, bietenburger en wilde tiramisu, ook die je snelle en makkelijke gerechten zoals risotto met lentegroenten, zoete-aardappelcurry en avocado-komkommersoep met pecannoten en favoriete Vegatopiaklassiekers, zoals Indische maiskoekjes en een frambozentaart met lemoncurd en maanzaad.

Daarnaast bevat dit boek handige tips voor een vegetarische barbecue, afwisselende lunches, of een bezoek aan de toko. Van makkelijke maandag, vrijdag snackdag tot feestelijke zaterdag en zoete zondag: voor elke dag is er een Vegatopia-recept!

Kijk ook eens naar

Help mee en ontvang Gratis Kookboek + Tijdschrift boordevol Recepten + Korting!

Ons vernieuwde magazine Lekker.Vegetarisch heeft nu nóg meer recepten, Help Mee en ontvang gratis een prachtig kookboek t.w.v. 22,95, 4 x per jaar Lekker.Vegetarisch, 10 % korting op restaurants, een gratis voedingsscan en nog veel meer!

Makkelijk en Lekker: 30 dagen vega inspiratie

Wil je vaker vegetarisch eten of misschien wel altijd? Wij helpen je graag op weg. Meld je aan voor de receptennieuwsbrief 30 dagen vegetarisch en je krijgt 30 dagen lang dagelijks vega-inspiratie!