Veggiedreumesouders

Specifieke adviezen

•    Geef je kind tot hij 4 jaar is elke dag 10 microgram extra vitamine D. Dat is belangrijk voor sterke botten en tanden. Te weinig vitamine D kan rachitis (Engelse ziekte) veroorzaken. Tabletjes zijn te krijgen bij de apotheek of de drogist.

•    Kleine kinderen krijgen voldoende goede vetten binnen als je de boterhammen besmeert met margarine. Ook moet je er op letten dat ze voldoende omega-3 vetzuren binnenkrijgen. Het Voedingscentrum adviseert vette vis, maar ook met plantaardige voedingsmiddelen als koolzaadolie, lijnzaadjes of walnoten (let op: wel fijn maken i.v.m. verstikkingsgevaar) krijgt je kindje voldoende binnen. Kijk hier voor meer informatie.

•    Plantaardige ijzerrijke producten zoals volkorenproducten, peulvruchten, notenpasta en groente zorgen voor voldoende ijzer. Het lichaam neemt ijzer uit plantaardige producten beter op in combinatie met een vitamine C-bron. Geef dus fruit of rauwkost op of bij de boterham. Kijk hier voor meer informatie over ijzer in een vegetarische voeding.

Peuter en kleuter

Er is heel veel goede informatie te vinden over gezonde voeding voor peuters en kleuters. We hebben een keuze gemaakt uit de informatie van het Voedingscentrum, en verwijzen daar ook naar door mocht je er verder vragen over hebben. Op deze pagina leggen we de focus op het vegetarische aspect van het voedingspatroon van jonge kinderen.

Als je kind gevarieerd eet volgens de Schijf van Vijf, weet je zeker dat hij alle belangrijke voedingsstoffen binnenkrijgt, zoals eiwitten, koolhydraten, vetten, vitamines en mineralen. Maar van sommige voedingsstoffen hebben dreumesen en peuters net iets meer nodig. Het gaat om vitamine D, ijzer en omega-3-vetzuren.

Meer info o.a. in onze factsheets IJzer en Omega-3.

 
 

Kijk uit met....

Je dreumes of peuter mag vrijwel alles eten wat jij ook eet, maar er zijn een paar producten die je beter nog niet kunt geven:
•    Rauwe melk of rauw ei. Daar kunnen schadelijke bacteriën inzitten, waar jonge kinderen gevoeliger voor zijn.
•    Producten met veel zout, zoals kant-en-klare sauzen en snacks zoals chips. De nieren van kinderen tot 4 jaar kunnen dat nog niet goed verwerken, en teveel is al snel schadelijk. Als je zelf je eten bereidt uit verse producten heb je dat beter in de hand dan als je conserven of kant-en-klaar maaltijden koopt.
•    Gewone kaas (ook de vegetarisch gestremde!) bevat relatief veel verzadigd vet en zout. Je kunt beter kiezen voor een soort met weinig of minder zout, zoals mozzarella, zuivelspread of hüttenkäse. Gewone kaas (mager en vet) en smeerkaas bevatten vaak wel 2 keer meer zout.

Hoeveel heeft mijn kind nodig?

Wil je weten wat een kind gemiddeld genomen allemaal kan eten? Kijk dan op deze pagina. De hoeveelheden zijn hetzelfde voor kinderen van 1 tot 4 jaar. Het laagste getal past meer bij 1 jaar en het hoogste bij 3 jaar. Maar tussen de 1 en 3 jaar kunnen kinderen nogal verschillen in hoe hard ze groeien en hoeveel eetlust ze op een dag hebben. Bij de hoeveelheden gaat het dus echt om een gemiddelde.